首頁 > 懷孕知識 > 孕婦須知 > 4準備+3步驟.助孕婦運動更順利
 
分享:
4準備+3步驟.助孕婦運動更順利
2017-05-02 媽媽寶寶雜誌 第 363 期
作者:文/郭盈秀 採訪諮詢‧動作示範/臺安醫院新起點運動中心教練李婉如 攝影/江建勳 化妝髮型/蘇貞妮 演出/教練李婉如‧孕媽咪蕭妤安
4準備+3步驟.助孕婦運動更順利
不少女性懷孕後,就小心翼翼不敢運動,深怕傷害腹中胎兒。但事實上,適度的運動,能為母胎帶來很大的幫助。只要能做好事前準備、按步驟運動,就能從中獲得不錯的效果。

觀察‧掌握運動前的身心狀況

每一次運動前,孕媽咪都必須先評估當天的身體、精神狀況,以確定是否繼續執行運動。臺安醫院新起點運動中心教練李婉如舉例,若因胎動頻繁而影響睡眠品質,導致隔天疲累、甚至不舒服,建議不要運動比較好;如果媽咪當天雖然有點累,但精神尚可,則可考慮執行低強度的有氧運動,不但能達到目的,也不會造成傷害。

她補充,如果孕婦本身的血壓狀態不太穩定,易忽高忽低,建議每次運動前都要測量血壓,確認血壓值是否標準(收縮壓標準<140mmHg、舒張壓標準<90mmHg)。若血壓值沒問題,就可正常進行運動。 

飲食‧碳水化合物+蛋白質

李婉如教練強調,無論是否有固定運動習慣,孕婦都必須均衡飲食、定時定量。她更提醒,用餐前後1小時內不宜運動,運動後則可適量補充小點心,並建議以碳水化合物和蛋白質類食物為主,有助於體力回復和肌肉修復。

至於許多運動者喜歡補充的蛋白粉,是否也適合孕婦?李婉如教練表示,如果女性孕前就有運動搭配食用蛋白粉的習慣,懷孕期間仍可繼續吃。但如果沒有,則不需要刻意攝取蛋白粉,因為「多吃並不會多吸收(不會有效被身體利用)」。

她補充,一般不建議規律運動者一定要補充高蛋白(營養品),孕婦也是,建議平日從天然食物中攝取即可。但在肌力訓練後,則可增加攝取300~500卡的碳水化合物,及蛋白質的正餐總量。

4準備‧讓孕媽咪運動更舒適

運動前的準備愈充足,有助於媽咪的運動過程更順利。李婉如教練表示,充足的開水、合適的內外衣和鞋子,都是孕媽咪必備的項目。

開水

運動期間,只要孕婦不是處於氣喘吁吁的狀態,隨時都能小口補水,以補充運動時不斷流失的水分。以踩踏室內腳踏車為例,每5~10分鐘稍做休息、小口喝水,整體運動約持續40~50分鐘,大約會飲用500~600c.c.開水。

運動後,孕婦更感覺口渴,但李婉如教練強調「務必放慢節奏、小口喝水」,對身體負擔較小,建議約飲用600c.c.開水。

內衣

一般而言,建議挑選運動款內衣較佳,有助於支撐乳房、減少摩擦、提升舒適度(吸濕排汗)。然而,此類內衣易使孕婦產生壓胸感,建議有需求的媽咪可挑選專為孕婦設計的運動內衣款式,或直接到運動用品專賣店試穿後再買較佳。

外衣

1 2  

 
馬上按讚加入【媽媽寶寶】粉絲團
 
延伸閱讀